منتدى أحلام البنات
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم
بتسجبل الدخول اذا كنت عضوه معنا
او
التسجيل ان لم تكن عضوه وترغبين في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات احلام البنات
http://ahlamebanate.yoo7.com

منتدى أحلام البنات

للانوثة عنوان و نحن عنوان الانوثة
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
هلا بنات كيفكم ؟ إنشاء الله تمام و الحمد لله , بنات أنا رجعت و المنتدى رجعلي الحمد لله , أتمنى تنشطوا من جديد و إذا إنسرق المنتدى مرّة ثانية بس سجلوا على منتداي الجديد و إحكو معي يلا بااااي أشوفكم بعديين
المواضيع الأخيرة
» بااائعة الكبريت
الجمعة 30 يناير 2015 - 21:14 من طرف خديجة

» تصاميم حلوة
الجمعة 30 يناير 2015 - 14:53 من طرف خديجة

» كرة الطائرة و قوانينها
الإثنين 19 يناير 2015 - 2:36 من طرف عبادي العراقي

» من 1 الى 5 اهدي ورد لاحلى صديقة
السبت 3 مايو 2014 - 22:56 من طرف ماسيليا

» اهلا انا عضوة جديدة
الجمعة 13 ديسمبر 2013 - 19:49 من طرف رميساء

» طلبات التواقيع
الجمعة 13 ديسمبر 2013 - 19:48 من طرف رميساء

» المديرة المستقبليى(soon)
الإثنين 21 أكتوبر 2013 - 19:33 من طرف زائر

» ورشة تصميم البطاقات
الخميس 7 مارس 2013 - 0:27 من طرف اميرة الازهار

»  صور الفتيات الخاقات صغار
الخميس 14 يونيو 2012 - 18:10 من طرف عاشقة انيوشا

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
المـــلكه
 
ملاك الروح
 
لمياء
 
ماسيليا
 
اردنية
 
مريم
 
ريان
 
دلع البنات
 
pi2
 
بنت مصر
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 19 بتاريخ الجمعة 31 مايو 2013 - 19:37
المواضيع الأكثر شعبية
العدد الثاني من مجلة باربي
العدد الاول من مجلة باربي
لكل من يريد تعلم الاعراب بسرعة
تسريحات شعر تهبل العروس الجزائرية
كرة الطائرة و قوانينها
بالغينات لاحلى بنات
العدد الاول من مجلة احلام البنات
طلبات التواقيع
صور بنات متحركة
غرائب و عجائب الدنيا بالصور
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

شاطر | 
 

 للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لمياء
مشرفة
مشرفة
avatar

ما هو لونك المفضل :
من اين تعرفت علينا : من المديرة العامة
تاريخ الميلاد : 06/10/1998
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر العمر : 19
الابراج الابراج : الميزان
مشاركاتي هنا مشاركاتي هنا : 294
بلدك : الجزائر
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : ممتاز و في احسن حال

مُساهمةموضوع: للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................   الأربعاء 22 يونيو 2011 - 21:01

:بسم و السلام:


بعد الجلوس لفترة كبيرة اما جهاز الكمبيوتر

اليكي سيدتي تمرينات يوجا رائعة تريح جسمك

اتبعي الخطوات التالية :

1- وانتي واقفة اشبكي ايديكي وارفعيهم
وخذي نفس عميق وابتدي ميلي مرة يمين ومرة شمال
وعيدي الحكاية من الاول مرة او اتنين

2- التمرين الثاني
ارفعي اكتافك الى اذنيك ... كرري العملية 3 مرات

3- التمرين الثالث
ممكن تنفذيه اما وانتي واقفة او جالسة على الكرسي
المهم تكون رجولك على الارض

خذي نفس عميق ( شهيق ) وافردي ذراعيكي
بحيث يكون كف يدك للاسفل

اخرجي النفس ههههه ( زفير ) وخلي كف ايد للاعلى

ثم خذي شهيق وزفير ويكون كوعك عند وسطك

ثم شهيق وزفير وضعي راحة يديكي عند بطنك

4- اشبكي اصابعك خلف ظهرك ... بحيث يكون وجهك مستقيم
وحركي ذراهيكي عدة مرات

5- وانتي واقفة ضعي كف يدك اليمنى على الحائط
وحركي رقبتك وانتي تاخذين شهيق وزفير

6- وانتي واقفة ضعي كف يدك على طاولة
وحركيهم كما بالصور

7- ضعي يدك اليمنى على كتفك اليسرى
وادفعي كوعك اليمنى الى الوراء
كرري نفس العملية مع اليد اليسرى

8- ارفعي يدك اليمنى الى اعلى ... ثم وانتي تاخذين زفير
ضعي يدك على ظهرك ... وبيدك اليسرى امسكي الكوع اليمنى
واسحبيها ... كرري نفس العملية مع اليد اليسرى

9- احضني ذراعيكي حول صدرك
ثم ضعي كوع يدك اليمنى فوق اليسرى
وارفعيهم بهدوء ثم اخفضيهم بهدوء
وكرري العملية مع اليد الاخرى

10- وانتي جالسة على الكرسي اسحبي
جسمك للخلف ثم للامام

11- على نفس الوضع السابق ... امسكي ظهر الكرسي بذراع
والذراع الاخرى امسكي قاعدة الكرسي وانتي تتنفسين
كرري الحركات اللي بالصور

12- وانتي جالسة على الكرسي افتحي رجولك
بالتدريج انزلي ذراعيك وجسمك كما بالصور

13- هذا التمرين اسمه وجه الاسد ... وانتي جالسة مستقيمة
اريحي كتفيكي وضعي مفيكي على الركب
تنفسي نفس عميق وانتي تاخذين زفير لسانك يكون عند ذقنك
كرري العملية كما بالصور
انا عارفة انها حركات عريبة لكن مفيدة ومريحة

14- في هذا التمرين ارخي وجهك وانظري
حولك بطريقة دائرية

انشالله اتكونوا استفدوا
مع تحياتي

:flower: :flower: :flower: :flower: :flower:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
المـــلكه
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

ما هو لونك المفضل :
من اين تعرفت علينا : من المديرة العامة
تاريخ الميلاد : 12/10/1998
تاريخ التسجيل : 13/06/2011
العمر العمر : 19
الابراج الابراج : الميزان
مشاركاتي هنا مشاركاتي هنا : 1201
بلدك : الجزائر
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : ممتاز و في احسن حال

مُساهمةموضوع: رد: للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................   الثلاثاء 19 يوليو 2011 - 18:34

موضوع رائع 2



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahlamebanate.yoo7.com/
ملاك الروح
¬ شْادهـ حًيلْهآ ♥ !
avatar

ما هو لونك المفضل :
من اين تعرفت علينا : من المديرة العامة
تاريخ الميلاد : 10/04/1999
تاريخ التسجيل : 20/07/2011
العمر العمر : 18
الابراج الابراج : الحمل
مشاركاتي هنا مشاركاتي هنا : 425
بلدك : اليمن
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : مرررررر حلوا

مُساهمةموضوع: رد: للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................   الأربعاء 20 يوليو 2011 - 18:52

:رائع و بارك ال


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دلع البنات
مرشحة للاشراف
مرشحة للاشراف
avatar

ما هو لونك المفضل :
من اين تعرفت علينا : من المديرة العامة
تاريخ التسجيل : 21/07/2011
مشاركاتي هنا مشاركاتي هنا : 67
بلدك : الجزائر
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: رد: للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................   الجمعة 22 يوليو 2011 - 9:20

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أميرة الأحلام
¬ بُدآيهہِ آلَمشَوآرَ ♥ !


ما هو لونك المفضل :
من اين تعرفت علينا : من المديرة العامة
تاريخ التسجيل : 20/07/2011
مشاركاتي هنا مشاركاتي هنا : 12
المزاج : فرحة

مُساهمةموضوع: رد: للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................   الجمعة 22 يوليو 2011 - 20:41

<IMG border=0 src="http://r28.imgfast.net/users/3313/26/87/24/smiles/1281036179.jpg" smilieid="4">&nbsp;
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ماسيليا
مصممة
مصممة
avatar

ما هو لونك المفضل :
من اين تعرفت علينا : من المديرة العامة
تاريخ الميلاد : 29/05/1999
تاريخ التسجيل : 07/07/2011
العمر العمر : 18
الابراج الابراج : الجوزاء
مشاركاتي هنا مشاركاتي هنا : 240
بلدك : المغرب
العمل/الترفيه : الرسم
المزاج : السرور

مُساهمةموضوع: رد: للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................   الثلاثاء 9 أغسطس 2011 - 16:57

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أحلام البنات :: الْرِيَاضَة-
انتقل الى: