للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................

:بسم و السلام:

بعد الجلوس لفترة كبيرة اما جهاز الكمبيوتر

اليكي سيدتي تمرينات يوجا رائعة تريح جسمك

اتبعي الخطوات التالية :

1- وانتي واقفة اشبكي ايديكي وارفعيهم
وخذي نفس عميق وابتدي ميلي مرة يمين ومرة شمال
وعيدي الحكاية من الاول مرة او اتنين

2- التمرين الثاني
ارفعي اكتافك الى اذنيك ... كرري العملية 3 مرات

3- التمرين الثالث
ممكن تنفذيه اما وانتي واقفة او جالسة على الكرسي
المهم تكون رجولك على الارض

خذي نفس عميق ( شهيق ) وافردي ذراعيكي
بحيث يكون كف يدك للاسفل

اخرجي النفس ههههه ( زفير ) وخلي كف ايد للاعلى

ثم خذي شهيق وزفير ويكون كوعك عند وسطك

ثم شهيق وزفير وضعي راحة يديكي عند بطنك

4- اشبكي اصابعك خلف ظهرك ... بحيث يكون وجهك مستقيم
وحركي ذراهيكي عدة مرات

5- وانتي واقفة ضعي كف يدك اليمنى على الحائط
وحركي رقبتك وانتي تاخذين شهيق وزفير

6- وانتي واقفة ضعي كف يدك على طاولة
وحركيهم كما بالصور

7- ضعي يدك اليمنى على كتفك اليسرى
وادفعي كوعك اليمنى الى الوراء
كرري نفس العملية مع اليد اليسرى

8- ارفعي يدك اليمنى الى اعلى ... ثم وانتي تاخذين زفير
ضعي يدك على ظهرك ... وبيدك اليسرى امسكي الكوع اليمنى
واسحبيها ... كرري نفس العملية مع اليد اليسرى

9- احضني ذراعيكي حول صدرك
ثم ضعي كوع يدك اليمنى فوق اليسرى
وارفعيهم بهدوء ثم اخفضيهم بهدوء
وكرري العملية مع اليد الاخرى

10- وانتي جالسة على الكرسي اسحبي
جسمك للخلف ثم للامام

11- على نفس الوضع السابق ... امسكي ظهر الكرسي بذراع
والذراع الاخرى امسكي قاعدة الكرسي وانتي تتنفسين
كرري الحركات اللي بالصور

12- وانتي جالسة على الكرسي افتحي رجولك
بالتدريج انزلي ذراعيك وجسمك كما بالصور

13- هذا التمرين اسمه وجه الاسد ... وانتي جالسة مستقيمة
اريحي كتفيكي وضعي مفيكي على الركب
تنفسي نفس عميق وانتي تاخذين زفير لسانك يكون عند ذقنك
كرري العملية كما بالصور
انا عارفة انها حركات عريبة لكن مفيدة ومريحة

14- في هذا التمرين ارخي وجهك وانظري
حولك بطريقة دائرية

انشالله اتكونوا استفدوا
مع تحياتي

:flower: :flower: :flower: :flower: :flower:

:رائع و بارك ال

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]